Vežbe za kičmu

Vežbe za kičmu-lečenje bola u ledjima

Retki su ljudi koji nikada u svom životu nisu imali bol u leđima, njih je oko 20% ukupnog stanovništva, ostali su imali to neprijatno iskustvo zbog koga su morali na neko vreme da prekinu svoje uobičajene aktivnosti i potraže pomoć lekara. Većini se to dogodilo više puta, i svi su se zaklinjali da će sve uraditi da se više ne ponovi. Pri tom su mislili na vežbanje koje je sastavni deo lečenja i svakako najbolja preventiva jer je stres, fizički napor, hladnoću i ostale faktore rizika nemoguće izbeći.

Većina je vežbala dok su osećali bolova, nekolicina još neko vreme a onda su se svi vratili starim navikama koje su i doprinele pojavi bola, lošem držanju leđa, dugom sedenju bez promene položaja i neredovnoj ili nikakvoj organizovanoj fizičkoj aktivnosti. I tako sve dok leđa opet ne zabole, a onda svi pokušavaju da se sete vežbi koje su im pomogle.

Vežbe na radnom mestu Vežbe za istezanje na radnom mestu >  Moderan način života, nedostatak vremena, razne tehnološke pogodnosti (k... Opširnije...

 
Ovo su neke iz programa vežbi za leđa sa ciljem povećanja pokretljivosti kičme, jačanja leđne i trbušne muskulature i dubokih slojeva, stabilizatora kičmenog stuba. Mežete ih raditi u cilju prevencije bola u lumbalno-sakralnom delu kičme i za održavanje dobrog zdravstvenog stanja i radne sposobnosti uz primenu zaštitnih položaja i pokreta.

Kako sedeti za računarom Ergonomski uslovi za rad na računaru   Ako ste već prisiljeni (ili volite) da provodite mnogo vremena za računa... Opširnije...

 
Ukoliko trenutno imate bolove morate se javiti lekaru koji će dati predlog daljeg lečenja i u dogovoru sa vašim fizioterapeutom sprovodićete individualni program vežbi.

Vežba za kičmu 1

 
Početni položaj za vežbanje je na leđima sa osloncem na stopalima i laktovima - podizanje tela od podloge i spuštanje dole.